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Exercice physique pendant la grossesse

Une femme bien portante peut sans risque continuer à effectuer des activités ordinaires pendant la grossesse. La plupart des femmes enceintes pourront toujours faire de l'exercice, travailler, voyager, prendre des bains et avoir des rapports sexuels.

Les femmes ayant des grossesses à faible risque peuvent sans danger faire de l'exercice tout au long de leur grossesse. En effet, on estime qu'une activité physique modérée est avantageuse pour la plupart des femmes enceintes et leurs bébés. De l'exercice régulier et modéré aide à :

  • prévenir la constipation ;
  • prévenir les varices ;
  • soulager le mal de reins ;
  • préparer votre corps pour l'accouchement ;
  • maintenir votre capacité physique en général.

Malgré les avantages de l'activité physique, il est important de consulter votre prestataire de soins avant de commencer à faire de l'exercice. En outre, les femmes enceintes doivent savoir un certain nombre de choses essentielles :

  • Il faut éviter d'avoir trop chaud et de se surmener, car des températures corporelles de base élevées risquent de nuire au fœtus qui se développe. Les femmes enceintes doivent toujours pouvoir parler aisément pendant qu'elles font de l'exercice.
  • Il faut éviter tout exercice pouvant causer un traumatisme abdominal. De telles activités comprennent le ski alpin, l'équitation, le ski nautique et les sports de contact (tel que le football américain).
  • Les femmes enceintes sont plus sujettes aux traumatismes des ligaments. Il faudra éviter ou pratiquer avec prudence les exercices consistant à sauter et à rebondir.
  • Après 20 semaines, les femmes enceintes devront éviter les exercices qui s'effectuent couché sur le dos, car ils risquent de restreindre le flux sanguin vers le fœtus.
Des exemples d'activités acceptables que l'on peut accomplir pendant la grossesse comprennent :
  • la marche ;
  • la natation ;
  • la danse ;
  • le yoga ;
  • les cours de gymnastique pour femmes enceintes ;
  • les exercices de Kegel (pour tonifier le bassin) ;
  • la relaxation/l'étirement.

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